엉덩이가 크다는것은 근육이 많다 즉 힘이 쎄다는겁니다 다만 그게 체지방때문에 엉덩이가 큰게 아니라면 말이지요 예전에 국제 배구 대회에서 우승했던 남미의 어느 나라인가 그랫엇는데 워낙에 강력한 스파이크를 때려 박는 바람에 상대팀들이 그걸 도저히 막을수가 없엇는데 나중에 대회가 끝나고 국제언론에 그런말이 잇었습니다 힘은 엉덩이 근육의 단면적에 비례해서 쎄다라는 연구 결과를 보도 한적이 잇습니다

고2 남학생, 174cm에 70kg, 체지방률 18%라면 전체적으로는 정상 체중에 가까운 편이고, 건강한 체형이라고 볼 수 있어요. 하지만 엉덩이가 유독 크고, 바지 핏이 불만족스럽다면 아래 요소들을 고려해볼 수 있습니다:

왜 엉덩이가 잘 안 작아질까?

체지방률 18%는 아직 낮은 편은 아님

남성 기준 체지방 10~12% 이하로 내려가야 하체 지방이 눈에 띄게 줄기 시작합니다.

엉덩이 지방은 유전적으로 저장되기 쉬운 부위라 마지막까지 남는 경우가 많습니다.

운동 루틴에 따라 엉덩이 근육이 커질 수 있음

스쿼트, 런지, 데드리프트 같은 하체 운동을 많이 하면 대둔근(엉덩이 근육)이 발달해서 볼륨이 생길 수 있어요.

특히 운동하면서 근육은 커졌는데 지방은 충분히 빠지지 않으면 오히려 더 커 보일 수 있어요.

골반 구조

타고난 골반 폭이나 엉덩이 뼈 구조 때문에도 바지 핏이 안 나올 수 있어요. 이건 노력으로 바꾸기 어렵습니다.

✅ 해결 방법

1. 체지방률 더 낮추기 (15% 이하 목표)

지금도 건강하지만, 엉덩이 지방을 줄이고 싶다면 식단 조절을 더 타이트하게, 유산소 운동 비율을 높이기.

하루 30~45분 정도 빠른 걷기나 자전거 타기, 줄넘기 등 추천.

2. 하체 운동 방식 조절

볼륨 있는 운동 (무거운 스쿼트, 런지 등) → 줄이고

둔근을 키우지 않으면서 지방을 태우는 하체 유산소성 운동 (예: 계단 오르기, 스텝박스, 맨몸 하체운동)으로 바꾸기

3. 바지 핏 바꾸기

슬림핏, 스키니핏 → ❌ (엉덩이 더 부각)

테이퍼드 핏, 스트레이트 핏, 와이드 핏 → ✅

뒷주머니 디테일이 없는 바지나 플랫한 원단도 도움됨

현실적인 조언

엉덩이가 크다는 건 운동적으로 보면 장점입니다. 스프린터, 축구 선수 등 많은 운동선수들이 엉덩이 근육이 발달해 있어요.

단지 옷 태를 위한 고민이라면, 핏과 스타일을 바꾸는 쪽이 빠른 해결일 수 있어요.

바지는 직접 입어보고 엉덩이 기준으로 맞추고 허리를 수선하는 것도 좋은 방법입니다.